Praca przy komputerze przez kilka godzin dziennie potrafi być naprawdę męcząca. Po pracy pojawia się napięcie w karku, a pod koniec dnia trudno znaleźć wygodną pozycję. Często problemem jest źle dobrane lub nieprawidłowo ustawione stanowisko pracy. Jednym z jego najważniejszych elementów jest fotel ergonomiczny. Fotel ergonomiczny - co to znaczy i do czego służy? Jeżeli zastanawiasz się, czym jest fotel ergonomiczny, do czego służy i jaki fotel ergonomiczny wybrać, poniżej znajdziesz praktyczne wskazówki.
Fotel ergonomiczny – co to jest
Co to jest fotel ergonomiczny? To krzesło zaprojektowane tak, aby można było dopasować je do sylwetki użytkownika i pozycji przy biurku. To właśnie możliwość regulacji jest jedną z najważniejszych cech ergonomicznego krzesła. W praktyce jedna osoba może potrzebować wyżej ustawionego siedziska, druga głębszego podparcia pleców, a jeszcze inna większej przestrzeni pomiędzy podłokietnikami. Dlatego fotel, który jest wygodny dla niskiej osoby, niekoniecznie będzie równie komfortowy dla wyższego użytkownika.
Co ważne, nawet najlepszy fotel do pracy przy komputerze nie powinien być traktowany jako sposób na siedzenie przez dziesięć godzin bez ruchu. Ergonomiczne stanowisko ma ułatwiać wygodną pracę, ale równie istotne pozostają regularne zmiany pozycji, wstawanie od biurka i krótkie przerwy.
Czym ergonomiczny fotel biurowy różni się od zwykłego krzesła
Co to znaczy fotel ergonomiczny? Na pierwszy rzut oka różnica pomiędzy ergonomicznym fotelem biurowym a zwykłym krzesłem może wydawać się niewielka. W końcu zarówno klasyczne krzesło, jak i fotel biurowy ergonomiczny mają siedzisko oraz oparcie.
Zwykłe krzesło często oferuje jedynie podstawową regulację wysokości. Reszta konstrukcji jest stała. Możliwości poprawienia pozycji są niewielkie. Ergonomiczne krzesło biurowe powinno dawać znacznie większą swobodę dopasowania. W zależności od modelu może umożliwiać regulację wysokości i głębokości siedziska, podparcia lędźwiowego, kąta lub oporu oparcia, wysokości podłokietników czy położenia zagłówka.
Nie chodzi jednak o zasadę „im więcej regulacji, tym lepiej”. Dziesięć funkcji, których użytkownik nie potrafi wykorzystać, nie zapewni automatycznie większego komfortu niż kilka dobrze zaprojektowanych i prawidłowo ustawionych mechanizmów. Dobry fotel do biura powinien przede wszystkim pozwolić na takie ustawienie, przy którym stopy mają stabilne podparcie, uda nie są nadmiernie uciskane, plecy mogą oprzeć się o oparcie, a ręce wygodnie pracują przy biurku.
Jakie regulacje powinien mieć dobry fotel do pracy przy komputerze
Dobry fotel do pracy przy komputerze powinien przede wszystkim dopasowywać się do Ciebie, a nie odwrotnie. W końcu każdy ma inny wzrost, długość nóg czy budowę ciała, dlatego jedno ustawienie nie będzie wygodne dla wszystkich. Właśnie tutaj przydają się regulacje. Nie chodzi jednak o to, żeby fotel do komputera miał jak najwięcej pokręteł i dźwigni. Ważniejsze jest kilka konkretnych możliwości ustawienia, które rzeczywiście pomagają wygodnie usiąść przy biurku i swobodnie zmieniać pozycję w ciągu dnia. Warto zwrócić uwagę przede wszystkim na:
- regulację siedziska,
- regulację oparcia,
- regulację podłokietników,
- regulację zagłówka.
Siedzisko i oparcie – jak dopasować je do sylwetki
Nawet wygodny fotel biurowy może okazać się kiepskim wyborem, jeśli jego wymiary nie pasują do użytkownika. Dlatego przed zakupem warto spojrzeć nie tylko na zdjęcia i listę funkcji, ale również na konkretne wymiary.
Zacznijmy od siedziska. Powinno być na tyle szerokie, żeby można było siedzieć swobodnie bez ucisku po bokach. Nie powinno być jednak przesadnie duże. Bardzo szeroki fotel do komputera może wyglądać komfortowo, ale podłokietniki mogą wtedy znajdować się zbyt daleko od ciała.
Równie ważna jest głębokość. Po oparciu pleców pomiędzy krawędzią siedziska a tyłem kolan powinno pozostać trochę wolnej przestrzeni. Oparcie z kolei powinno odpowiadać naturalnemu ułożeniu pleców i zapewniać stabilne podparcie w dolnej części. Fotele ergonomiczne warto oceniać nie tylko na podstawie deklaracji producenta, ale przede wszystkim zakresów regulacji i wymiarów.
Podparcie lędźwiowe, zagłówek i podłokietniki – dlaczego są ważne
Podparcie lędźwiowe to charakterystycznie wyprofilowany lub regulowany fragment oparcia znajdujący się w dolnej części pleców. Jego zadaniem jest zapewnienie podparcia w tym obszarze podczas siedzenia. Mocno wypukłe podparcie znajdujące się w niewłaściwym miejscu może być bardziej irytujące niż pomocne. Dlatego w lepszych fotelach można regulować jego wysokość, a czasami również głębokość lub siłę podparcia.
A co z zagłówkiem? Zagłówek może być przydatnym dodatkiem, szczególnie jeżeli użytkownik często odchyla się w fotelu, czyta na ekranie lub robi krótkie przerwy bez wstawania. Nie jest jednak elementem, który automatycznie decyduje o ergonomii krzesła. Jeżeli fotel do komputera ma zagłówek, dobrze, aby można było regulować przynajmniej jego wysokość lub kąt ustawienia.
Podobna zasada dotyczy podłokietników. Powinny wspierać ręce, a nie zmuszać użytkownika do unoszenia ramion. Dobrze ustawione pozwalają rozluźnić barki podczas pracy przy klawiaturze i myszy.
Jaki fotel ergonomiczny wybrać do swojego wzrostu i wagi?
Nie istnieje jeden fotel komputerowy, który będzie idealny dla każdego użytkownika. Wzrost, waga i budowa ciała mają ogromne znaczenie, dlatego przed zakupem warto sprawdzić zakresy regulacji podane przez producenta. Przy niższym wzroście szczególnie istotna będzie możliwość odpowiednio niskiego ustawienia siedziska. Osoby wysokie powinny zwrócić większą uwagę na maksymalną wysokość siedziska, jego głębokość oraz wysokość oparcia.
Znaczenie ma również masa ciała. Każdy fotel ergonomiczny biurowy ma określone przez producenta maksymalne obciążenie. W przypadku większej sylwetki warto zwrócić uwagę także na szerokość siedziska i rozstaw podłokietników. Z kolei bardzo szczupła osoba może czuć się mało komfortowo w ogromnym fotelu. Dlatego na pytanie dotyczące tego, jaki fotel ergonomiczny wybrać, najlepiej odpowiedzieć: taki, którego zakres regulacji rzeczywiście obejmuje Twoją sylwetkę.
Dobre krzesła ergonomiczne dają możliwość dopasowania najważniejszych elementów do sylwetki użytkownika. Wybierając krzesło do komputera, warto więc sprawdzić zakres regulacji i porównać go ze swoim wzrostem oraz budową ciała.
Fotel biurowy czy fotel gamingowy – który jest bardziej ergonomiczny
Fotel gamingowy może wyglądać na bardzo wygodny. Nie oznacza to jednak, że automatycznie będzie lepszy do wielogodzinnej pracy przy komputerze. Podobnie nie każdy fotel opisany jako biurowy będzie od razu ergonomiczny. Najlepiej więc nie kierować się samą nazwą, ale sprawdzić, jak można dopasować fotel do własnej sylwetki.
Dobry fotel biurowy zwykle oferuje regulację wysokości i głębokości siedziska, podparcia lędźwiowego, podłokietników oraz sposobu odchylania oparcia. W fotelach gamingowych również można znaleźć takie rozwiązania, choć wiele modeli stawia przede wszystkim na wysokie, kubełkowe oparcie i bardziej sportowy wygląd. Bardziej ergonomiczny jest zazwyczaj fotel biurowy, ponieważ jest projektowany z myślą o wielogodzinnej pracy przy komputerze i oferuje więcej możliwości dopasowania do sylwetki. Dobry fotel gamingowy również może być wygodny, ale często większy nacisk kładzie na wygląd i możliwość odchylania niż na ergonomię.
Fotel biurowy z podnóżkiem – wygodne rozwiązanie czy zbędny dodatek
Fotel biurowy z podnóżkiem sprawdzi się szczególnie, jeśli po pracy lubisz odchylić oparcie, obejrzeć coś na komputerze albo po prostu przez chwilę odpocząć. W takich sytuacjach wysuwane podparcie pod nogi rzeczywiście może być wygodne. Podczas normalnej pracy przy biurku podnóżek zamontowany w fotelu nie jest jednak najważniejszym elementem.
Znacznie bardziej przydadzą się dobrze dobrane siedzisko, podparcie lędźwiowe i regulowane podłokietniki. Jeżeli więc wybierasz pomiędzy fotelem z większym zakresem regulacji a modelem wyposażonym w podnóżek, do codziennej pracy zwykle praktyczniejsza będzie pierwsza opcja. Osobny podnóżek ustawiany na podłodze może się przydać osobom, które po ustawieniu fotela na odpowiedniej wysokości względem biurka nie mogą wygodnie oprzeć całych stóp na podłodze. Fotel obrotowy z podnóżkiem może być więc dobrym wyborem dla osoby, która przy jednym stanowisku zarówno pracuje, jak i odpoczywa.
A fotel gamingowy z podnóżkiem? Jeśli przy jednym stanowisku pracujesz, grasz i oglądasz filmy, taki dodatek jak podnóżek do fotela może zwiększyć komfort podczas odpoczynku. Warto po prostu traktować go jako dodatkową funkcję, a nie wyznacznik tego, czy fotel jest ergonomiczny.
Jak ustawić krzesło ergonomiczne i całe stanowisko pracy?
Kupno dobrego fotela to jedno, ale trzeba go jeszcze dobrze ustawić. Nawet najlepsze krzesło ergonomiczne nie będzie wygodne, jeśli siedzisko znajdzie się za wysoko, a podłokietniki będą w nieodpowiednim miejscu.
- Najpierw ustaw wysokość fotela. Usiądź wygodnie, oprzyj plecy i sprawdź, czy stopy swobodnie opierają się na podłodze.
- Jeśli siedzisko można przesuwać do przodu i do tyłu, ustaw je tak, aby podpierało uda.
- Potem zajmij się oparciem i podparciem lędźwiowym. Powinno ono wygodnie podpierać dolną część pleców.
- Kolejne są podłokietniki. Oprzyj na nich ręce i zwróć uwagę na ramiona. Powinny być rozluźnione, a nie uniesione do góry. Fotel ustaw też na tyle blisko biurka, żeby nie trzeba było pochylać się ani wyciągać rąk do klawiatury i myszy.
- Nie zapominaj o monitorze. Najlepiej ustawić go przed sobą, dzięki czemu nie będziesz przez kilka godzin obracać głowy w jedną stronę. Klawiaturę i mysz trzymaj w wygodnym zasięgu ręki.
Ergonomiczne stanowisko ma przede wszystkim pozwalać Ci pracować wygodnie i swobodnie się ruszać, a nie trzymać ciało przez wiele godzin w jednej pozycji.
Autor: Redakcja di volio