Pri práci s počítačom venujeme veľa pozornosti stoličke, monitoru či výške stola. Ruky pritom zostávajú celé hodiny na klávesnici a myši – často bez stabilnej opory alebo s lakťami ďaleko od tela. Výsledkom môže byť únava ramien, nepríjemný tlak na hrane pracovnej dosky a poloha, ktorú počas dňa neustále naprávame.
Vhodne nastavená opierka predlaktia na stôl poskytne ruke podpornú plochu a pohybuje sa spolu s ňou. Nie je však univerzálnym riešením pre každé pracovisko. Pred výberom treba skontrolovať pracovnú dosku, rozsah nastavenia, nosnosť aj to, či používate prevažne myš, klávesnicu alebo obe zariadenia.
Čo je opierka predlaktia a ako funguje
Stolová opierka sa upevňuje k hrane pracovnej dosky a podopiera časť predlaktia medzi lakťom a zápästím. Na rozdiel od mäkkej podložky pod zápästie môže mať pohyblivé rameno, ktoré kopíruje presuny ruky po stole. Ruka tak nemusí pri každom pohybe oporu úplne opustiť.
Príkladom je opierka predlaktia na stôl DV-194ODA. Má hliníkovú konštrukciu, opornú plochu 128 × 110 mm a k doske sa pripevňuje svorkou bez vŕtania. Pomocou tlačidla možno nastaviť jej výšku aj sklon, takže polohu viete prispôsobiť svojmu stolu a spôsobu práce.
Opierka nemá tlačiť do jedného bodu ani
znehybniť ruku. Jej úlohou je vytvoriť stabilnú podperu, po ktorej sa
predlaktie môže prirodzene pohybovať. Ak pri používaní dvíhate rameno,
vykrúcate zápästie alebo sa musíte od stola odsúvať, nastavenie treba zmeniť.
Komu môže opierka predlaktia pri práci pomôcť
Ergonomická opierka predlaktia môže byť praktická pre ľudí, ktorí trávia veľkú časť dňa pri myši, pracujú na hlbšom stole alebo nemajú na stoličke vhodne nastaviteľné podrúčky. Uplatní sa aj pri výškovo nastaviteľnom stole, kde sa poloha tela mení a podrúčky stoličky pri práci v stoji nepomôžu.
Zmysel môže mať aj vtedy, keď je pracovná doska príliš plytká na pohodlné položenie predlaktí. Namiesto opierania zápästia o ostrú hranu získate podpornú plochu pred stolom. Pri veľmi malej miestnosti však skontrolujte, či vysunuté rameno nebude prekážať pri vstávaní, otváraní zásuviek alebo prechádzaní okolo stola.
Opierka nie je liečebná pomôcka a sama nenapraví nevhodnú výšku stola, príliš vzdialenú myš ani dlhú prácu bez prestávok. Ak pociťujete pretrvávajúcu bolesť, tŕpnutie alebo slabosť ruky, pracovisko upravte, no príčinu ťažkostí riešte aj s odborníkom.
Ako môže podpera predlaktia ovplyvniť pracovnú polohu
Dobre umiestnená podpera predlaktia preberá časť hmotnosti ruky a môže uľahčiť udržanie uvoľnenejších ramien. Účinok však závisí od celého pracoviska. Ak je stôl priveľmi vysoký, budete ramená dvíhať aj s opierkou; ak je nízky, môžete sa k nej hrbiť.
Poloha ramien a lakťov
Pri neutrálnej polohe zostávajú ramená uvoľnené, lakte sú blízko trupu a predlaktia smerujú približne vodorovne k pracovnej ploche. Opierku nastavte tak, aby ruku podopierala bez vytláčania ramena nahor. Lakťom sa o ňu nemusíte zaprieť celou váhou – dôležitejší je plynulý kontakt predlaktia s podložkou.
Začnite s opierkou približne na úrovni pracovnej dosky a výšku dolaďujte po malých krokoch. Model DV-194ODA umožňuje nastavenie od 5 mm pod úrovňou dosky po 70 mm nad ňou a sklon v rozsahu od -90 do +90 stupňov v šiestich polohách. Takýto rozsah je užitočný iba vtedy, keď si zvolíte polohu podľa tela, nie podľa toho, ktorá vyzerá najtechnickejšie.
Zaťaženie zápästia pri práci s myšou
Pri práci s myšou by malo zápästie zostať čo najviac v prirodzenom pokračovaní predlaktia. Ak je myš príliš vysoko, ďaleko alebo bokom, zápästie sa môže zalamovať a rameno musí vykonávať väčší pohyb. Takáto opierka ruky k počítaču pomôže iba vtedy, keď sa spolu s ňou správne umiestni aj myš.
Položte myš blízko klávesnice a nastavte citlivosť tak, aby ste kurzor ovládali bez veľkých presunov po celej doske. Opierka by mala pohyb sledovať hladko, bez trhania a bez nárazu do hrany stola. Zápästie netlačte dlhodobo do tvrdej podložky; oporu rozložte na väčšiu časť predlaktia.
Opierka predlaktia alebo podrúčky kancelárskej stoličky
Podrúčky stoličky podopierajú ruky najmä v stabilnej sediacej polohe. Ak ich možno nastaviť na správnu výšku a zasunúť pod stôl, pri bežnom písaní môžu úplne postačovať. Pri výbere vám pomôže aj sprievodca ergonomickou kancelárskou stoličkou, ktorý upozorňuje aj na význam nastaviteľných podrúčok.
Stolová opierka zostáva naopak v pevnom vzťahu ku klávesnici a myši. Pohyblivé rameno môže nasledovať predlaktie aj pri práci na širšej ploche a využijete ho aj postojačky. Nevýhodou je priestor, ktorý zaberá pred hranou stola, a potreba kompatibilnej pracovnej dosky.
Obe riešenia možno kombinovať, nemali by však medzi sebou súperiť o výšku lakťa. Ak podrúčka tlačí ruku nahor a stolová opierka ju súčasne vedie nadol, telo zostane v napätí. Vyberte si jednu hlavnú oporu pre aktívnu prácu a druhú nastavte tak, aby pohybu neprekážala.
Ako overiť kompatibilitu opierky s pracovným stolom
Pred objednaním sa pozrite pod pracovnú dosku. Kovová výstuha, zásuvka, káblový žľab alebo rám stola môžu zabrániť nasadeniu svorky aj vtedy, keď hrúbka dosky na papieri vyhovuje. Zmerajte voľnú plochu od hrany smerom dovnútra a skontrolujte, či ju nepretína mechanizmus výškovo nastaviteľného stola.
Hrúbka pracovnej dosky
Každá svorka má vlastný rozsah. DV-194ODA je určená na pracovné dosky s hrúbkou do 52 mm. Merajte celú hrúbku vrátane zosilnenej hrany alebo spodného lemu, nie iba stred dosky. Pri tenkej doske overte, či sa svorka dá pevne dotiahnuť bez vôle.
Materiál dosky musí zniesť bodový tlak.
Pri skle používajte iba riešenie, ktoré výrobca pre sklenenú dosku výslovne
povoľuje. Pri dutinkovej, poškodenej alebo veľmi mäkkej doske môže svorka
zanechať stopu či materiál stlačiť. Ochranná podložka pomáha rozložiť tlak, no
nenahrádza dostatočne pevnú dosku.
Tvar a hrana stola
Najjednoduchšia montáž je na rovnej hrane bez skosenia. Oblá, výrazne skosená alebo profilovaná hrana môže zmenšiť kontaktnú plochu svorky. Opierka sa potom môže nakláňať, hoci je skrutka na pohľad dotiahnutá.
Pozor aj na stoly s predným oblúkom. Ten môže byť pohodlný na priblíženie tela, no pohyblivé rameno potrebuje pri otáčaní dostatok miesta. Pred montážou si naznačte polohu opierky a prejdite rukou celý bežný rozsah pohybu od klávesnice k myši.
Ako správne namontovať a nastaviť opierku predlaktia
Najskôr odsuňte z hrany stola predmety a vyberte miesto, pri ktorom sa opierka môže voľne pohybovať. Kontaktné plochy svorky očistite, nasaďte ju kolmo na hranu a dotiahnite rukou podľa návodu výrobcu. Nepoužívajte neprimeranú silu – cieľom je stabilné uchytenie, nie skúška odolnosti pracovnej dosky.
Potom sa posaďte tak, ako bežne pracujete, a upravte stoličku aj stôl. Chodidlá nechajte na podlahe, ramená uvoľnite a lakte pritiahnite bližšie k telu. Základné pravidlá zhrňuje aj článok o optimálnej výške pracovného stola pod počítač.
Opierku nastavte na úroveň, pri ktorej predlaktie spočíva na ploche bez zdvihnutého ramena a bez tlaku na lakeť. Niekoľko minút pracujte s myšou, píšte a siahnite po predmetoch, ktoré používate najčastejšie. Ak sa opierka uvoľňuje, naráža do stola alebo vás núti vychyľovať lakeť, polohu upravte. Po prvých dňoch skontrolujte dotiahnutie svorky.
Jedna alebo dve opierky predlaktia
Jedna opierka dáva zmysel najmä pre ruku, ktorou ovládate myš. Je jednoduchšia na umiestnenie, zaberá menej priestoru a umožní vám zistiť, či tento typ podpory vôbec vyhovuje vášmu štýlu práce. Pri klávesových skratkách a častom písaní však môže vzniknúť rozdiel medzi polohou pravej a ľavej ruky.
Dve opierky vytvoria symetrickejšiu podporu pri písaní a môžu sa hodiť na širokom stole bez vhodných podrúčok. Potrebujú však viac voľného miesta na hrane aj pod ňou. Skontrolujte tiež, či medzi nimi zostane priestor na pohodlné prisunutie stoličky a či sa ramená pri pohybe navzájom neblokujú.
Rozhodujte sa podľa činnosti, nie podľa predstavy dokonale symetrického pracoviska. Ak väčšinu dňa pracujete s myšou a ľavé predlaktie pohodlne leží na stole, jedna opierka predlaktia na stôl môže byť praktickejšia než dvojica.
Najčastejšie chyby pri používaní opierky ruky
Najčastejšou chybou je príliš vysoké nastavenie. Rameno sa zdvihne, krk zostane v napätí a používateľ má pocit, že si na pomôcku iba potrebuje zvyknúť. Správne nastavenie by nemalo vytvárať tlak ani vás nútiť meniť prirodzený smer pohybu.
Problémy spôsobuje aj montáž príliš ďaleko od klávesnice, nedostatočne dotiahnutá svorka alebo prekročenie nosnosti. DV-194ODA má nosnosť do 5 kg, opierka však nie je určená na vstávanie zo stoličky ani na opieranie celej hmotnosti tela. Predlaktie na ňu ukladajte plynulo a pred každou zmenou výšky stola skontrolujte, či jej nič neprekáža.
Napokon nezostávajte v jednej polohe celé hodiny len preto, že je pohodlnejšia než predtým. Aj dobre nastavená ergonomická opierka predlaktia funguje najlepšie spolu s krátkymi prestávkami, striedaním úloh a primerane nastaveným stolom, stoličkou, klávesnicou aj myšou.
Sample tekst
Sample tekst
Sample tekst
Sample tekst
Autor: Adriana Vavríková